65歲後走路=賺壽命 走越多賺越多 回報沒上限

研究指出，對於65歲以上的長者來說，走路的步數越多、回報越大，且沒有上限。（示意圖，Shutterstock／達志）

「多走路」可說是最划算的長壽投資。醫師許書華分享研究指出，日行7千步能降低47%死亡率以及38%失智症風險，一般成年人在走到這樣的步數後，健康效益會逐漸遞減，不過這個「甜蜜點」在65歲以上的長者身上卻不存在，步數越多，對健康的回報也就越大，且沒有上限，每一步都直接換成壽命。

家醫科醫師許書華在臉書指出，一項整合了35個世代研究、57篇論文、超過16萬名受試者的數據顯示，步數對健康的回報並不是無止境地往上升，而是有個「甜蜜點」，7000步之前，每多走一步都能獲得回報，但超過後，邊際效益就會慢慢遞減。

許書華表示，和每天只走2000步的人相比，每天走到7000步的人，身體能獲得的保護相當驚人，全因死亡率可以降低47%、心血管疾病死亡率同樣能降低47%、失智症風險降低38%、跌倒風險降低28%、癌症死亡率降低37%、憂鬱症狀降低22%、第2型糖尿病風險降低14%。

許書華表示，研究中最令人驚豔的，就是從2000步走到4000步，全因死亡風險就能降低36%，也就是下班後走路回家、上下班少搭一站捷運、在辦公室上樓不搭電梯，做到這些小小的習慣，就能賺到36%的長壽紅利。

許書華指出，研究也發現，對65歲以上的長輩來說，「7000步甜蜜點」會消失，也就是步數越多、回報越大，且沒有上限，每多走1000步，對長輩的長壽回報都是線性持續累積。此外，在控制了「總步數」之後，走路速度對心血管、糖尿病、心理健康的額外效益，在多數研究中其實並不顯著。走了多少遠比走多快更重要。