戒智慧型手機4天會怎樣？她實測：購物慾和焦慮感消失

美記者實測不使用智慧型手機96小時，雖然日常變得麻煩，卻減少了焦慮、找回專注力。 (來源：Dreamstime/典匠影像)

撰文者：徐惠琬 編譯

智慧型手機幾乎成了現代生活的入口：通訊、導航、叫車、付款、拍照、社羣、工作驗證，許多日常都離不開它。但也有越來越多人開始感到疲乏，想知道少了智慧型手機，生活會不會變得更清醒、更專注。

美媒《CNBC》兩位記者梅根．索爾（Megan Sauer）與芮妮．翁奎（Renée Onque）近日進行一項實測：把iPhone關機收起來，改用只能打電話、傳簡訊和拍低解析度照片的摺疊手機，度過96小時。爲了符合「數位排毒」精神，她們也同意不在筆電或平板上使用社羣媒體。

爲什麼年輕世代開始想回到「非智慧型手機」？

對許多在1990年代末、2000年代初拿到第一支手機的人來說，摺疊手機曾是流行文化與社交生活的象徵。但到了今天，手機不再只是聯絡工具，而是一扇隨時開着的入口，連結着訊息、社羣動態與即時新聞。

也因此，不少年輕世代開始尋找方法，降低手機對生活的干擾。有些人使用App或硬體裝置阻擋社羣媒體，把手機螢幕調成灰階，甚至直接購買無法上網的「傻瓜手機」（dumb phone）。

牛津大學人工智慧倫理研究所副教授卡莉莎．維利茲（Carissa Véliz）指出，即使只是4天，只要把原本滑手機的時間，換成能調動感官的活動，例如在陽光下散步；或能啓動想像力的活動，例如閱讀，就可能對心理狀態有所幫助。

少了手機，很多小事都變麻煩

實驗開始前，兩位記者先把行程寫在紙本月曆上，把提醒事項貼在便利貼，並預先安排好週末行程。因爲摺疊手機無法使用叫車App，她們也必須改搭紐約地鐵，或請朋友協助叫車。

真正開始後，不方便很快就出現。

由於忘了抄下受訪者的聯絡資訊，索爾在第一天就不得不破戒，短暫打開智慧型手機。翁奎則發現，自己連買電影票都遇到問題：摺疊手機無法正常顯示購票QR Code，最後只好靠朋友用智慧型手機叫Uber、出示票券。

交通也變得更有壓力。索爾有天出門看電影時晚了一點，又遇上地鐵誤點。因爲不能臨時叫Uber，她只能繼續搭地鐵。雖然朋友傳到摺疊手機上的QR Code截圖最後順利掃描成功，但整個過程明顯比平常狼狽。

這些經驗讓她們發現，智慧型手機帶來的便利，不只是「多幾個功能」，而是已經深深嵌入日常生活的每個流程。

通訊變慢，但互動反而多了一點人味

摺疊手機也改變了她們和親友互動的方式。

翁奎的姊姊想傳杯子蛋糕和貓咪照片給她，因爲不能像平常一樣直接傳照片，只好改用電子郵件。翁奎原本以爲會覺得麻煩，卻意外發現，這樣的往來讓email變得更輕鬆，也多了一點趣味。

但如果要多人溝通，就沒那麼順利。翁奎的摺疊手機最多隻能合併3人通話，當4個朋友要討論週末計劃時，就只能靠一通又一通電話互相轉達訊息，效率遠不如羣組聊天。

另一方面，摺疊手機的硬體限制也帶來一些意外效果。翁奎發現，手機一邊充電一邊使用時幾乎充不進電，迫使她更常把手機放下。雖然不方便，但她也承認，這對自己或許是好事。

少了通知，專注力真的變好了

雖然生活變得不方便，兩位記者也都感受到一些明顯變化。

索爾說，平常讀比較厚重的書時，她通常得把iPhone放到另一個房間，纔不會分心。但在使用摺疊手機期間，即使手機放在身旁，她也能回覆簡訊後繼續閱讀，不會像過去那樣被螢幕吸走注意力。

到了實驗第3天，她也發現，自己不再急着查看手機或回訊息。只要手機不在手上，她甚至不太會想到它。相比之下，即使智慧型手機開了「勿擾模式」，她仍會因爲沒有立刻回覆朋友而感到愧疚。摺疊手機反而像是一個「數位義務的緩衝區」，讓她比較能專心做完眼前的事。

翁奎也有類似感受。她原本以爲自己會因爲少了社羣和迷因，與親友變得疏離；結果這4天裡，她反而花更多時間打電話，也臨時與朋友見面。她形容，生活與工作確實比平常麻煩，但不到難以承受，只是很多事情必須換一種方式完成。

不只專注，連購物慾和FOMO也變弱

索爾在實驗最後一天發現，這幾天她幾乎沒有想到網購，也比較少在意外表、穿搭、髮型或妝容。

她原本並沒有意識到，iPhone每天的數百則通知，會不斷把她拉回螢幕前。少了這些提醒後，她的「害怕錯過」（FOMO）變淡了，也比較不會因爲沒有立刻回覆電話或訊息而內疚。

因此，當她重新打開智慧型手機時，立刻關掉多個App的通知，包括社羣、購物與遊戲平臺。她的結論是：自己不需要被提醒去分心。

不會永久放棄智慧型手機，但會改變使用方式

這次實驗並不完美。兩位記者都承認，工作上仍有許多事情離不開智慧型手機，例如身分驗證App、專案資料、通話錄音等。因此，她們不打算永久改用摺疊手機。

但這96小時讓她們重新看見一件事：智慧型手機帶來便利，也帶來大量不必要的干擾。暫時離開它，不一定會讓生活變得更簡單，甚至可能讓許多日常流程變得更麻煩；但當通知、社羣與即時回覆的壓力消失，人確實比較容易把注意力放回正在做的事。

數位排毒不一定是要和智慧型手機告別，而是重新決定：哪些功能真的必要，哪些提醒其實只是讓人更難專心。

來源：CNBC

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